43ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας: Πολύτιμες οδηγίες από τον Ελληνικό Ερυθρό Σταυρό για την ασφάλεια των δρομέων

Στην τελική ευθεία για τη διεξαγωγή του 43ου Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας, χιλιάδες επαγγελματίες και ερασιτέχνες δρομείς από ολόκληρο τον κόσμο προετοιμάζονται πυρετωδώς για την ιστορική διαδρομή των 42,195 χιλιομέτρων.

Με στόχο τη διασφάλιση της σωματικής ακεραιότητας και της υγείας των συμμετεχόντων, ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός (ΕΕΣ) εξέδωσε αναλυτικές οδηγίες και πρακτικές συμβουλές, καλύπτοντας κάθε στάδιο της διοργάνωσης, από την προετοιμασία έως τον τερματισμό στο Παναθηναϊκό Στάδιο.

Προετοιμασία πριν την εκκίνηση: Ιατρικός έλεγχος και σωστή διατροφή

Η ασφάλεια ενός δρομέα ξεκινά πολύ πριν βρεθεί στη γραμμή της εκκίνησης στον Μαραθώνα. Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός επισημαίνει ως θεμελιώδη προϋπόθεση τον πρόσφατο προληπτικό ιατρικό έλεγχο, με επίκεντρο την καρδιολογική εξέταση, ιδιαίτερα για όσους συμμετέχουν για πρώτη φορά ή επιστρέφουν μετά από αποχή.

Τις ημέρες που προηγούνται του αγώνα, κρίνεται απαραίτητη η επαρκής ενυδάτωση και η κατανάλωση γευμάτων πλούσιων σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι γεμίζουν τις αποθήκες γλυκογόνου. Αντίθετα, πρέπει να αποφεύγονται οι πειραματισμοί με νέα τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής. Παράλληλα, ο ποιοτικός ύπνος τουλάχιστον δύο 24ωρα πριν από τον αγώνα διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη μυϊκή αποκατάσταση και την εγκεφαλική εγρήγορση. Σε ό,τι αφορά τον ρουχισμό, συνιστώνται δοκιμασμένα αθλητικά υποδήματα και ελαφριά, διαπνέοντα ρούχα, κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες της ημέρας.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα: Στρατηγική, ενυδάτωση και «ακρόαση» του σώματος

Ο Μαραθώνιος είναι ένας αγώνας στρατηγικής και υπομονής. Ο ΕΕΣ συμβουλεύει τους συμμετέχοντες να ακολουθούν σταθερό ρυθμό από την αρχή, αποφεύγοντας τον ενθουσιασμό των πρώτων χιλιομέτρων που οδηγεί σε πρόωρη εξάντληση. Η σωστή διαχείριση των δυνάμεων είναι το «κλειδί» για την αντιμετώπιση του απαιτητικού ανηφορικού τμήματος από το 18ο έως το 31ο χιλιόμετρο.

Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στους σταθμούς ανεφοδιασμού. Οι δρομείς οφείλουν να καταναλώνουν νερό και ηλεκτρολύτες σε μικρές, τακτικές ποσότητες, αποφεύγοντας τόσο την αφυδάτωση όσο και την υπερυδάτωση. Το πιο κρίσιμο στοιχείο παραμένει η άμεση αντίληψη των μηνυμάτων του σώματος: εάν εμφανιστούν συμπτώματα όπως έντονη ζάλη, θωρακικός πόνος, δύσπνοια, ναυτία, διαταραχές όρασης ή επίμονες κράμπες, ο δρομέας πρέπει να επιβραδύνει ή να διακόψει αμέσως την προσπάθεια και να απευθυνθεί στα ιατρικά κλιμάκια.

Η παρουσία του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού και η φάση της αποθεραπείας

Καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδρομής, δεκάδες εθελοντές Σαμαρείτες-Διασώστες, νοσηλευτές και γιατροί του ΕΕΣ θα βρίσκονται σε καίρια σημεία και στους σταθμούς πρώτων βοηθειών, εξοπλισμένοι με φορητούς απινιδωτές και υγειονομικό υλικό για την άμεση αντιμετώπιση περιστατικών θερμοπληξίας, τραυματισμών ή καρδιοαναπνευστικών συμβάντων.

Μετά τον τερματισμό, η διαδικασία δεν τελειώνει. Ο ΕΕΣ υπενθυμίζει ότι η απότομη ακινητοποίηση μπορεί να προκαλέσει πτώση της πίεσης και λιποθυμικά επεισόδια. Οι αθλητές καλούνται να συνεχίσουν το περπάτημα για λίγα λεπτά, να φορέσουν στεγνά και ζεστά ρούχα για να αποτρέψουν την υποθερμία και να ξεκινήσουν άμεσα τη σταδιακή αναπλήρωση υγρών και θρεπτικών συστατικών, γιορτάζοντας με ασφάλεια το σπουδαίο προσωπικό τους επίτευγμα.