Πώς να αποσυνδεθείτε από τη δουλειά το Σαββατοκύριακο: Τρεις πρακτικές συμβουλές από ειδικό καριέρας

Στη σύγχρονη εποχή της διαρκούς συνδεσιμότητας και της εντατικής τηλεργασίας, η επίτευξη μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μοιάζει συχνά με δυσεπίλυτο γρίφο. Πολλοί εργαζόμενοι αδυνατούν να αποβάλουν το άγχος των επαγγελματικών καθηκόντων κατά τη διάρκεια του διημέρου, με αποτέλεσμα να επιστρέφουν τη Δευτέρα στο γραφείο χωρίς να έχουν ανακτήσει τις δυνάμεις τους. Σύμφωνα με την ειδικό σε θέματα καριέρας Έμιλι Ντάραμ, το κλειδί για να επανακτήσουμε τον έλεγχο του ελεύθερου χρόνου μας βρίσκεται στον στρατηγικό σχεδιασμό και στη θέσπιση απαραβίαστων ορίων.

Η σωστή προετοιμασία ξεκινά πριν από το κλείσιμο της Παρασκευής

Η εξασφάλιση ενός πραγματικά ξεκούραστου Σαββατοκύριακου δεν ξεκινά το πρωί του Σαββάτου, αλλά ήδη από το απόγευμα της Παρασκευής. Προτού απενεργοποιήσετε τον επαγγελματικό σας υπολογιστή, φροντίστε να τακτοποιήσετε τα εισερχόμενα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να απαντήσετε σε κάθε εκκρεμές email, αλλά να κατηγοριοποιήσετε τις υποχρεώσεις σας. Αποθηκεύστε τα θέματα που μπορούν να περιμένουν σε έναν συγκεκριμένο ψηφιακό φάκελο, προετοιμάζοντας μια ομαλή και λιγότερο πιεστική μετάβαση για το πρωί της Δευτέρας.

Με τον τρόπο αυτό, το μυαλό απελευθερώνεται από το υποσυνείδητο άγχος ότι κάποια σημαντική εκκρεμότητα παραμένει μετέωρη, επιτρέποντας στον οργανισμό να εισέλθει σε κατάσταση χαλάρωσης.

Θέστε σταθερά όρια με συγκεκριμένες δεσμεύσεις

Μία από τις πιο συνηθισμένες παγίδες είναι η τάση παράτασης του ωραρίου εργασίας την Παρασκευή, υπό την ψευδαίσθηση ότι ολοκληρώνονται περισσότερα πράγματα. Στην πραγματικότητα, αυτή η πρακτική επιτείνει την εξάντληση και μειώνει τον ουσιαστικό χρόνο αποφόρτισης. Η Έμιλι Ντάραμ προτείνει τη δημιουργία εξωτερικών δεσμεύσεων αμέσως μετά τη λήξη του ωραρίου: κανονίστε ένα ιατρικό ραντεβού, μία προπόνηση ή μια συνάντηση με φίλους λίγα λεπτά μετά την ώρα που πρέπει να σχολάσετε.

Όταν υπάρχει ένα αυστηρό χρονικό πλαίσιο, ο εγκέφαλος προσαρμόζει αυτόματα τη συγκέντρωσή του ώστε να κλείσει τις εργασίες εγκαίρως, αποτρέποντας την υπερωριακή απασχόληση.

@emily.the.recruiter

Stop working for free #worklifebalance #careertips #jobhunting #careers

♬ original sound – Emily The Recruiter

Ψηφιακή αποσύνδεση και προστασία του προσωπικού χώρου

Ο τρίτος και πλέον καθοριστικός πυλώνας είναι η απόλυτη ψηφιακή αποστασιοποίηση. Κάθε ειδοποίηση, μήνυμα ή υπενθύμιση στο κινητό επαναφέρει αυτόματα τα επίπεδα κορτιζόλης στα επίπεδα της εργασιακής καθημερινότητας. Απενεργοποιήστε πλήρως τις ειδοποιήσεις των εταιρικών εφαρμογών ή θέστε τη συσκευή σε λειτουργία σίγασης.

Τα όρια ανάμεσα στην καριέρα και την προσωπική ζωή οφείλουν να είναι ξεκάθαρα και αδιαπραγμάτευτα. Το Σαββατοκύριακο δεν αποτελεί περίοδο απλής «επαναφόρτισης» για να είμαστε πιο αποδοτικοί για τον εργοδότη μας, αλλά πολύτιμο χρόνο για να ζήσουμε, να αφιερωθούμε στα αγαπημένα μας πρόσωπα και να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία.